如何訓練
1.增加騎乘頻率
在所有三鐵比賽中，自行車項目都占最大比重，想提升表現(xiàn)的方法就是多騎，因為三個項目都使用不同的肌群，增加騎乘頻率，肌肉控制自然會進步。屁股也比較坐得住。
2.迴轉速練習
踩踏回轉速是自行車的基本功，踩踏動作順暢，才能採出更高的回轉速，而腿部肌肉快速的踩踏協(xié)調，而不互相拮抗才能呈出高轉速。因此訓練課表中，加入120rpm以上的課表持續(xù)3-5分鐘是必要的。
3.熟悉變速時機
道路騎乘，路面及交通的變化，掌握好變速的時機，能夠創(chuàng)造更好的速度及避免肌肉疲勞，而變速時機則依個人的習慣迴轉速和肌力表現(xiàn)決定，因此也只有上路練習才能知道。
4.嘗試使用車鞋
車鞋，除了硬底避免了慢跑鞋底緩沖浪費踩踏力量外，固定式的卡踏，更減少了其他方向分力的浪費，實驗更證實提升踩踏的效率10%以上，但是上路前在訓練臺上的練習適應千萬不要忽略。
3個小技巧
1、為跑步保留體力
雖然比賽需要盡力，但是自行車比賽時還要考慮到后面的跑步比賽，不能拼盡全力帶著疲憊的身體進入跑步比賽。理想情況下，自行車每分鐘轉速達到85-90轉即可。
2、提升乳酸閾值
自行車比賽時對雙腿的考驗非常大，如果乳酸閾較低的話，雙腿很快就會變得沉重，蹬自行車時非常吃力，也會影響到后面的跑步比賽。運動員需要在平時通過鍛煉提升自己的乳酸閾。
3、斜坡最高點時仍用力騎行
自行車比賽遇到斜坡時，有些人會在即將到達最高點時放松，利用慣性來沖過最高點。此時，如果你繼續(xù)用力騎行的話，就很容易超越對手，為后面的跑步贏得時間。
注意事項
訓練之前
訓練前的拉伸能夠幫助減少騎行開始時肌肉和關節(jié)過于僵硬的問題。進行5-10分鐘的動態(tài)拉伸，通過雙腿交叉拉伸、蝎型拉伸可以打開髖關節(jié)和腰椎關節(jié)。
訓練之中
把踏頻控制在每分鐘90轉以下，減少對膝蓋特別是髕股關節(jié)的壓力（屬于“膝蓋骨區(qū)”）。換上低齒比進行高強度訓練能夠帶來較大幅度的提升，但與此同時也增大了受傷的風險。
訓練之后
利用泡沫軸放松肌肉，減少肌肉酸痛感。尤其是髂脛帶、股四頭肌和梨狀肌的放松能夠讓你恢復的更快。
檢查自行車
在自行車沒有任何損傷的前提下，要調整好車座的高度、和車把之間的距離。如果在自行車曾發(fā)生過損傷，那就必須先把自行車的各個部件檢查一下再進行訓練。
檢查鎖踏
擰緊螺絲和螺栓夾板，因為經過長時間的騎行之后螺絲會發(fā)生松動，導致夾板位置發(fā)生偏移。當你把夾板調整到理想位置的時候，做一個標記，這樣你當夾板偏移的時候你就可以快速的調回來了。
編輯：FF
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