當(dāng)一個新手初次接觸鐵三的時候，或許有些問題，擔(dān)心問得有些幼稚，不想問出口被人笑話。就一直憋在心里不發(fā)問。其實，誰還不是從新手過來的呢。鐵三圈的大部分愛好者也都愿意耐心詳細(xì)地解答。大可不必因此而羞于開口。
不過要是你依舊害怕尷尬的話，這里為你列出來20條純新手常見的小白問題。如果有些老司機在新人時也有過類似的想法，就請開心收藏吧~
1，我在防寒泳衣/膠衣里面應(yīng)該穿什么？
首先，千萬別什么也不穿！除非是長距離鐵三賽事可以穿泳裝，否則如果是標(biāo)鐵等賽事，最好在里面穿著你接下來準(zhǔn)備進(jìn)行騎車跑步的服裝。
最優(yōu)的選擇是鐵三服，當(dāng)然如果穿T恤短褲也不是不可以……就是可能會從頭到尾都是一身濕漉漉的，而且還有可能摩擦皮膚。
所以，第一場比賽前，最好先選購好一件合適的鐵三服吧！
2，會有更衣室讓我從容地脫下膠衣更換比賽服嗎？
226公里長距離賽事和113公里賽事一般會設(shè)置更衣室。
但大部分51.5公里奧運距離的賽事，在換項區(qū)是沒有更衣室的。起水之后，你就可以一邊跑向換項區(qū)，一邊解開膠衣拉鎖，將膠衣扒開褪至腰部。到了你的自行車前在從腿部完全脫掉。記住，幾乎沒有在換項區(qū)設(shè)置更衣室的標(biāo)鐵賽事。不過會有很多賽事設(shè)有簡易移動衛(wèi)生間，只要你不介意氣味……
3，游完泳后，我要一直濕漉漉的開始騎車嗎？
其實你可以在換項區(qū)放一塊毛巾擦擦身子。不過因為換項時間也計入總成績里，恐怕你比上幾次，尤其是只輸給前面的選手幾秒鐘，就不這么操作了。而鐵三服也有排水快，速干的特點?；掘T上車迎風(fēng)沖幾公里也就全干了。
4，起水上岸開始騎車前，可以穿襪子在完成騎車跑步嗎？
當(dāng)然可以了。不過還是那句話，換項的任何時間都會計入總成績里。當(dāng)然，如果你在平時訓(xùn)練的時候就發(fā)現(xiàn)不穿襪子騎車跑步磨腳，那么還是在騎車前花幾秒鐘穿上襪子吧。不過，其實鐵三專用鎖鞋和鐵三跑步鞋相對而言不那么容易磨腳，更適合赤腳穿用，可以考慮入手哦。
5，平時跑步的時候，我都是戴著耳機聽音樂的。鐵三比賽的時候可以嗎？
不可以，參加鐵三比賽的任何階段都不能在佩戴耳機的情況下進(jìn)行。無論是有線還是藍(lán)牙，無論是入耳式還是骨傳導(dǎo)，通通不可以！這是國際以及中國鐵人三項協(xié)會的規(guī)則規(guī)定。主要是為了防止分散選手注意力。何況，在賽場上聽著觀眾的助威，沖線時現(xiàn)場DJ的唱名，是多么的愜意啊~~戴著耳機，會讓你錯過這么熱情的觀眾。
6，我必須要學(xué)會自由泳才能參加鐵三賽嗎？
必然不是，只要你能在游泳關(guān)門時間內(nèi)游完賽事設(shè)置的距離，任何泳姿都是可以的。包括不局限于自由泳、蛙泳、仰泳以及蝶泳——要是能蝶泳游夠1500米也真是條漢子啊。有沒有這么干過不清楚，不過確實有人用蛙泳游了將近10公里：在公開水域游完10公里是一種什么樣的體驗？
7，游泳的時候我是否必須穿著防寒泳衣？
不是所有情況都是必須，關(guān)于防寒泳衣的使用條件，在規(guī)則中有專門規(guī)定。對于成年分齡組的選手，標(biāo)鐵距離（1500米游泳），水溫在22℃及以上時，禁止穿防寒泳衣。而16℃（不含）以下則必須使用防寒泳衣。這么做的目的分別是為了防止選手過熱或過冷出現(xiàn)身體狀況。
8，如果我在比賽中餓了怎么辦？
肚子餓了，除了賽前早飯要吃好吃夠之外，一些標(biāo)鐵比賽也會在跑步賽段的補給點中備有香蕉等食物。而絕大部分113公里及226公里的賽事中，無論騎行賽段還是跑步賽段都會有充足的食物補給。而像連云港226公里大鐵賽事，補給站甚至比飯館供應(yīng)不差。
9，如果在比賽中我想上廁所怎么辦？
想要去WC的話……首先，無論是換項區(qū)還是賽道上，大部分賽事都會設(shè)有移動衛(wèi)生間。其次，早飯不光是不要吃的太多的問題，還需要少吃些促進(jìn)腸道蠕動的酸奶等食品。最后，有條件的話，比賽日早起在賓館先排個空。
10，我想用運動攝影機或者手機記錄下我比賽的身影，該如何操作？
除非是個別特邀選手或有官方拍攝需求，不然幾乎所有比賽對所有選手都一視同仁地不允許攜帶運動攝影機以及手機進(jìn)行比賽。跟耳機的使用限制一個道理，不能因為分散注意力而對選手自身或其他選手造成安全隱患。很多賽事都自帶照片服務(wù)，收費或者付費的皆有。
11，很多關(guān)于鐵三賽事和訓(xùn)練的文章中，經(jīng)常會出現(xiàn)“跟車”是什么意思？
這是指利用前面選手破風(fēng)，跟在他后面節(jié)省體力的行為。這在分齡組的比賽中是不被允許的。要么被前面的選手甩開，要么一鼓作氣超過他。對于尾隨的時間與距離都有著嚴(yán)格的規(guī)定。而被裁判抓住的話，懲罰時間遠(yuǎn)大于跟車獲利。而且如果沒注意沒有執(zhí)行罰時的話還會被取消資格成績作廢哦！專業(yè)組的比賽中在不使用飛機把的情況下可以允許跟車。
12，進(jìn)行我的首場鐵三賽時，必須要使用鐵三車嗎？
大部分賽事對于自行車的限制主要是禁止折疊車參賽以及拆除腳撐、后水壺架等要求。至于是山地車還是公路車或者鐵三車則沒有嚴(yán)格要求。如果你僅僅是為了嘗試一下新奇事物，體驗一場就算，大可不必買一輛新的鐵三車。如果你有計劃把鐵人三項當(dāng)作長期愛好。那么就預(yù)算之內(nèi)買最貴，早買早用吧~~
13，比賽前選手包里發(fā)的計時芯片和號碼簿該戴在哪里，不影響我的發(fā)揮？
一般說來，游泳階段不得佩戴號碼簿（沒錯，不是不必而是不許）。騎車階段可帶可不帶，跑步階段必須佩戴號碼簿且置于正面。雖然大部分賽事都會發(fā)曲別針，可以把號碼簿別在比賽服正面。不過一來對比賽服會有一定損傷。二來穿透比賽服的曲別針也可能磨到胸口的皮膚。所以最好是把號碼簿固定在號碼帶上，簡單方便。
14，我應(yīng)該保持什么樣的訓(xùn)練強度來備戰(zhàn)我的第一場鐵三賽？
這個其實見仁見智，甚至可以單獨開篇文章來闡明。不過，最重要的原則就是量力而行別受傷，張弛有度不逞強。
15，總聽到很多經(jīng)常參賽的選手在交流的時候提到搬磚訓(xùn)練，這是什么？耐力運動還需要進(jìn)行力量訓(xùn)練嗎？
首先，耐力運動一樣不能忽視力量訓(xùn)練。其次這里面的搬磚不是你想的搬磚……要知道，鐵人三項是一項由游泳、騎車、跑步構(gòu)成的運動。里面含有不同的運動項目。每個項目所使用的肌肉都有所不同，在進(jìn)行不同運動轉(zhuǎn)換的時候，尤其是騎完車立刻跑步的時候，腿會像灌了鉛一樣沉重，嚴(yán)重影響發(fā)揮。
為了避免這種情況，需要適應(yīng)這種運動項目的轉(zhuǎn)換。一般會是由幾組騎跑交替的內(nèi)容進(jìn)行。你可以先嘗試騎車之后不休息立刻跑步——哪怕只有很短的距離。體驗這份灌鉛的感覺，然后再逐漸引入騎跑交替的搬磚訓(xùn)練來適應(yīng)它，克服它。
16，比賽前我該注意什么?
有條件的話，最好去賽道實地考察一下，尤其是自行車賽道，看看哪里有陡下坡加急轉(zhuǎn)道比較危險。哪個爬坡其實你只要一鼓作氣就能不必?fù)Q擋沖過去，哪段路最好提前換擋加快踏頻等等。跑步賽道，尤其是多圈的，注意最后一圈回終點的路線，別跑過了……而作為初鐵，賽前技術(shù)會最好參加，不要錯過。不光有規(guī)則的強調(diào)，還有對賽道的解讀，以及常見問題答疑。個別需要搭乘擺渡車的賽事，注意記下擺渡車各階段的發(fā)車時間和地點等等。
17，鐵三賽前都該帶些什么？我擔(dān)心我會遺漏。
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18，比賽期間有什么是首鐵選手常見的錯誤？
熟悉賽道賽制，大部分比賽游泳都是1-2圈，所以還好一些。但經(jīng)常有選手在自行車賽道多騎一圈少騎一圈或者跑步多跑一圈少跑一圈。多一圈會讓你成績慢很多，少一圈會讓你成績無效。所以，還是配個鐵三運動手表，對距離心里有數(shù)吧。
再有就是對于很多新人來說，比賽是他第一次在公開水域與很多人一起游泳，多少會有些身體接觸。再如果加上心慌意亂，極有可能動作變形甚至嗆水。有時需要較長時間才能調(diào)整過來，而有人甚至?xí)虼酥苯油速?！所以賽前盡量進(jìn)行公開水域游泳嘗試，做到心不慌，穩(wěn)字當(dāng)頭——非比賽期間公開水域游泳時一定要記得戴浮漂哦！
19，該如何設(shè)定我首鐵的完賽目標(biāo)時間？
其實這取決于你已有的基礎(chǔ)和準(zhǔn)備程度。三個項目的距離分別單獨完成一次，這是你當(dāng)前理論上的最快完賽時間。之后根據(jù)你決定投入的訓(xùn)練時間，給自己設(shè)定能夠進(jìn)步的空間來制定目標(biāo)。
比如初次標(biāo)鐵距離單項自測游泳40分鐘，自行車90分鐘，跑步65分鐘，總用時3小時15分。計劃通過訓(xùn)練游泳進(jìn)步5分鐘，自行車進(jìn)步10分鐘，跑步進(jìn)步5分鐘，累計20分。再考慮到換項時間以及比賽跑步時體力已經(jīng)有所消耗了。那就把3小時內(nèi)完賽作為你的目標(biāo)吧！
20，當(dāng)我順利完賽并達(dá)到預(yù)期目標(biāo)后，我該做些什么？
先發(fā)個朋友圈嘚瑟一下吧~~
然后在大部分賽事的終點區(qū)域都備有完賽包或者完賽補給餐，好好享用犒勞一下自己。畢竟有的時候，在把游騎換項叫T1，騎跑換項叫T2的情況下，會把賽后那頓戲稱為T3。（對于有的人來說，賽前自拍、與其他選手合影則被稱為T0）
不過要注意，個別賽事會提供含有酒精的飲料，如果是自駕參賽的還是需要注意一下。此外如果當(dāng)天就要進(jìn)行長時間（大于3小時）自駕返程的，也別吃太飽，不然開車回去路上會犯困的。
如果你只是為了偶爾嘗試一下，那么就保留這美好的記憶，作為你今后偶爾分享人生的談資吧。
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