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騎著不舒服？可能你的坐墊高度沒調(diào)好

改變坐墊高度是你可以對騎行舒適性做出的重要調(diào)整之一。當坐墊處于正確的高度，并且具有正確的前/后位置和傾斜度時，你將擁有舒適高效的乘坐體驗。如果不是這樣，可能會感到不適，甚至引發(fā)受傷，騎車引起的許多疼痛類型都與不正確的坐墊高度有關。

在本指南中，我們將分享如何在自行車上找到合適的坐墊高度，雖然以公路車為主，但是它同樣適用于山地車、礫石車等車型。

如何設置自行車坐墊高度？

在做任何改變之前，先記錄好原先的坐墊高度，方便后面當你發(fā)現(xiàn)做的改變都不適合時，可以迅速調(diào)回來位置。

測量坐墊高度。從前到后測量坐墊的長度，找出中點，并在坐墊上標記這個位置。接著用卷尺從坐墊的中點開始，沿直線到五通中心測量出距離。

測量坐墊角度。由于坐墊都不是純平設計，所以在測量角度之前可以在座墊上放一塊木板，然后使用智能手機或傾角儀測量座椅的整體傾斜度。

“腳跟法”測量坐墊高度。這是一種相對快速的方法，這個過程可以靠在墻上完成，有條件的可以放在騎行臺上。接著坐上自行，將腳腳掌放在踏板上，緩慢向前或向后踩踏板。如果坐墊太高，將無法平穩(wěn)地踩踏板，身體可能會左右晃動，背部也會不舒服。這時可以依次將坐墊向下移動一到兩厘米，直到能夠平穩(wěn)踩踏。

在完全伸展時，膝蓋彎曲30到40度是普遍接受的范圍（膝蓋在五點鐘方向）。如果膝蓋角度小于30度，則坐墊高度可能有點低，這對膝蓋損傷不小?？梢栽囍鴮⒆鴫|向上移動幾厘米，直到腿能伸展開踩踏。

怎么判斷我的坐墊高度是否正確？

腳部水平，腳后跟沒有過多向下或向上移動

骨盆穩(wěn)定，沒有左右搖擺。

平穩(wěn)的踏板行程，在行程底部沒有與踏板失去接觸的感覺

當然，如果你追求競技，那么可以去車店做個更高階的Fitting，那會幫你計算出更準確的數(shù)值，以便得到一個更專業(yè)的坐墊高度和角度。

編輯：濱