高溫天氣的五個(gè)提示 助你更好的在夏天騎行
在這炎熱的夏天，當(dāng)我們出去騎車(chē)時(shí)，很多車(chē)友并不在乎高溫的烘烤，認(rèn)為自己能堅(jiān)持住就沒(méi)有關(guān)系。但是當(dāng)你的身體在應(yīng)對(duì)高溫時(shí)，它還需要克服自身的一系列挑戰(zhàn)。
我們總結(jié)了五個(gè)簡(jiǎn)單的提示，以幫助你避免在炎熱的天氣騎行時(shí)遇到一些常見(jiàn)的傷害。
1.保持充足水分
在高溫天氣中騎車(chē)的最大障礙之一是保持充足的水分。當(dāng)你的身體自然地試著讓體溫降下來(lái)時(shí)，你會(huì)出更多的汗水，但是汗水會(huì)迅速蒸發(fā)，這意味著你很難準(zhǔn)確地知道失去了多少水分。
騎車(chē)時(shí)喝水的頻率要高，但每次少喝一點(diǎn)，因此要確保你帶有充足的水量或知道騎行的路線上哪里可以進(jìn)行補(bǔ)充。
確保你帶足夠的水量，雖然這可能有點(diǎn)過(guò)分。
在炎熱的天氣進(jìn)行長(zhǎng)途騎行時(shí)喝兩瓶水都是很正常的。最糟糕的是當(dāng)你口渴的時(shí)候你才想到喝水，實(shí)際上你應(yīng)該從騎行開(kāi)始直到結(jié)束時(shí)一直喝著。
帶上含有電解質(zhì)的飲料可能是一個(gè)好主意，可以補(bǔ)充因出汗而失去的東西，否則容易導(dǎo)致痙攣。在你騎行之前可以將水壺放置在冰箱里這將有助于保持飲料冰涼，至少在前半個(gè)小時(shí)。
你騎行的越努力，身體就越會(huì)排出更多的汗液，如果天氣真的很熱，而且你也開(kāi)始感覺(jué)到了，那就趕緊喝點(diǎn)東西，放慢腳步或者縮短你的行程。
2.適合的天氣
現(xiàn)在市面上有各種各樣的功能服裝，價(jià)格高低也都。因此，你真的沒(méi)有理由在30度天氣里穿著冬款長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)衫，讓自己汗流浹背了。并且輕質(zhì)材料具有吸汗性能，可以幫助你降溫，防止不舒服的汗液堆積。
一個(gè)完整的前拉鏈設(shè)計(jì)可以幫助你調(diào)節(jié)溫度，透氣的面料設(shè)計(jì)也可以幫助你去除皮膚表面的汗水。你騎車(chē)帶來(lái)的微風(fēng)有它自己的冷卻效果，只有當(dāng)你停止騎車(chē)的時(shí)候，你才會(huì)真正體會(huì)到它有多熱。
腋下透氣設(shè)計(jì)有助于保持涼爽
戴手套總比不戴手套更好，因?yàn)槭中某龊箷?huì)在握住車(chē)把時(shí)感到輕微疼痛。而重量輕、具有排汗功能的騎行襪也非常便宜，從任何自行車(chē)店或網(wǎng)站都能購(gòu)買(mǎi)到。
一條合身的短褲也是必不可少的，任何摩擦你脆弱部位的汗水都會(huì)很快引起不適的疼痛，在騎車(chē)前涂點(diǎn)牛油可以有所幫助。并戴上100%過(guò)濾紫外線的太陽(yáng)鏡，防止對(duì)眼睛造成損害，以及灰塵、蟲(chóng)子進(jìn)入眼睛。
3.注意路面
在冬天我們要應(yīng)對(duì)冰雪、雨水和坑坑洼洼等，而夏季帶來(lái)的一系列不同的道路狀況仍需要警惕。在非常炎熱的天氣里，當(dāng)柏油路面在高溫下暴曬時(shí)，路面會(huì)被融化，產(chǎn)生光滑或粘稠的焦油。除了騎在不穩(wěn)定路面上的危險(xiǎn)外，焦油還會(huì)粘在輪胎上，吸附沙礫和污垢。
夏季道路表面路況對(duì)車(chē)友來(lái)說(shuō)可能是一個(gè)危險(xiǎn)因素
柏油路一般是在路面上倒入液體瀝青和一層礫石。然后，多余的礫石會(huì)積聚成松散的斑塊，特別是在路邊和路口，導(dǎo)致輪胎失去抓地力。還要注意夏季風(fēng)暴過(guò)后的潮濕道路，它們可能會(huì)很油膩濕滑，尤其是在濃密的樹(shù)下。
4.涂抹防曬霜
雖然一些車(chē)友以他們身上擁有騎行“事業(yè)線”為榮并感到自豪，但大眾卻覺(jué)得看起來(lái)很尷尬，看起來(lái)像是穿著白色的T恤。但可笑的“事業(yè)線”并不是主要關(guān)注的地方，破壞性曬傷和紫外線過(guò)量照射可能導(dǎo)致皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)更是一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題。
晴朗的天空可能意味著曬傷的風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)確保涂抹防曬霜。
在你身體的暴露部位涂抹防曬霜，如胳膊、腿、臉，尤其是你的脖子后面。在騎車(chē)時(shí)，意味著膝蓋、小腿上方以及腿部前方的區(qū)域比腿部的其他部位更容易暴露在陽(yáng)光下。
5.早上或晚上騎車(chē)
避免太陽(yáng)光線比較嚴(yán)重的一個(gè)方法是就是不要在一天最熱的時(shí)間段外出騎車(chē)。夏季的幾個(gè)月里白天時(shí)間較長(zhǎng)，所以提早出門(mén)或晚一點(diǎn)出門(mén)仍然意味著你在溫暖的環(huán)境中騎行，但沒(méi)有太多的日照危險(xiǎn)。
早晨或者在晚上騎行，享受更安靜的道路。
另外在早晨或晚上騎車(chē)也有許多的好處，車(chē)輛人流少騎行路況較好，可以全力發(fā)揮；溫度適中不會(huì)感到燥熱，個(gè)人狀態(tài)較好。
如果你在晚上騎車(chē)，請(qǐng)確保配備了行車(chē)燈，以確保夜騎能看清路面情況保證行車(chē)安全。如果在太陽(yáng)落山后會(huì)降溫，那么晚上騎行時(shí)請(qǐng)?jiān)诤罂诖蟹乓患p質(zhì)防風(fēng)衣或馬甲也是一個(gè)好主意。
回家后
回家后一定要特別注意補(bǔ)充水分，但也不要忘記在騎車(chē)后像平時(shí)一樣吃東西。在你騎行之前準(zhǔn)備一杯恢復(fù)飲料，并把它放在冰箱里，為你的出行做好準(zhǔn)備。洗個(gè)冷水澡或淋浴會(huì)幫你涼快下來(lái)，洗掉身上積存的污垢。你可能也覺(jué)得你應(yīng)該吃一兩個(gè)冰淇淋……
編輯：夜
