針對(duì)弱項(xiàng)的鐵三比賽和訓(xùn)練策略
鐵人三項(xiàng)是由游騎跑三種運(yùn)動(dòng)組成的，別說(shuō)是業(yè)余選手，就是專業(yè)選手，在不同的三項(xiàng)上也有強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)之分。
這個(gè)月結(jié)束的IRONMAN世錦賽上，女子組比賽中被一致看好的瑞夫，由于騎車階段發(fā)力過(guò)猛，導(dǎo)致跑步崩盤，無(wú)緣冠軍。她這次比賽前半段的表演，和前幾次奪冠的劇本如出一轍，那就是游泳落后，騎車趕超，跑步絕殺，因?yàn)槿鸱虻娜蹴?xiàng)是游泳，強(qiáng)項(xiàng)是騎車和跑步。
鐵人三項(xiàng)中每項(xiàng)都很強(qiáng)，實(shí)力比較平均的選手可以說(shuō)是鳳毛麟角，所謂強(qiáng)弱是有參照物的，要看競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的水平，如果沒(méi)有強(qiáng)有力的挑戰(zhàn)，那么你的水平就是強(qiáng)的，如果有強(qiáng)大的對(duì)手，你的水平就是相對(duì)弱的。
有的人弱項(xiàng)是一項(xiàng)，有的人弱項(xiàng)是兩項(xiàng)，當(dāng)然，還有的人三項(xiàng)都很弱，那么如何區(qū)分游騎跑三項(xiàng)到底有多弱呢？
要看這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)參與者的大眾平均水平，如果你在平均水平之上，同組中還有更強(qiáng)大的競(jìng)爭(zhēng)者，那么你屬于相對(duì)較弱，如果你的競(jìng)技水平在平均水平之下，那就屬于很弱了。
比如，男子中青年組的1500米自由泳成績(jī)平均在32分左右，如果你能在30分游完，但同組中還有26分/27分的選手，那你的游泳還是弱項(xiàng)，如果你游泳需要35分鐘才能完成，那就是很弱了。
同樣，中青年男子的40公里自行車平均成績(jī)應(yīng)該在75分鐘左右完成，10公里跑步應(yīng)該在52分鐘左右完成，注意鐵三的10公里跑步跟你平時(shí)的10公里跑步還是有差別的，難度要更大。
以上說(shuō)的是在賽道比較好的情況下，游騎跑三項(xiàng)的平均水平，如果賽道有坡或者環(huán)境較差或者風(fēng)力較大，騎車跑步完成的時(shí)間還會(huì)增加，無(wú)形中增加了選手對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力這個(gè)維度。
那么，我們針對(duì)弱項(xiàng)要采取什么樣的比賽策略呢？
如果你有一項(xiàng)弱，其他兩項(xiàng)比較強(qiáng)，應(yīng)采取弱項(xiàng)跟緊，強(qiáng)項(xiàng)反超的策略，千萬(wàn)不要死拼你的弱項(xiàng)，也不要在你的強(qiáng)項(xiàng)上用力過(guò)猛，就像瑞夫那樣，提前透支體能。
如果你有兩項(xiàng)較弱，比賽中要確保你的弱項(xiàng)不被別人帶節(jié)奏，一定要按照自己的節(jié)奏和體能去發(fā)揮，在你唯一的強(qiáng)項(xiàng)中使用你的優(yōu)勢(shì)去完成比賽。
如果你是新手，那么三項(xiàng)可能都比較弱，并不是說(shuō)不能參加比賽，而是要端正比賽態(tài)度，別想多了，抱著學(xué)習(xí)的態(tài)度去向別人學(xué)，學(xué)習(xí)比賽經(jīng)驗(yàn)，努力在日常訓(xùn)練中提高自己的弱項(xiàng)，讓這三項(xiàng)盡快達(dá)到平均水平之上。
比賽是訓(xùn)練的延伸，針對(duì)弱項(xiàng)的日常訓(xùn)練尤為重要，大多數(shù)人都有弱項(xiàng)，即使在平均水平之上，也要兼顧總體原則，合理分配三個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)間和精力。
總的原則就是增強(qiáng)長(zhǎng)板，補(bǔ)上短板，保持優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目實(shí)力，劣勢(shì)項(xiàng)目上至少達(dá)到平均水平，并不斷提高。
要注意訓(xùn)練的時(shí)間分配，有些鐵人在弱勢(shì)項(xiàng)目上會(huì)花費(fèi)相當(dāng)大的時(shí)間，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出其他兩項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)間，但獲得的收益卻不大，又占用了其他兩項(xiàng)的訓(xùn)練時(shí)間，這種方法不可取。
比如，游泳是三項(xiàng)中技術(shù)含量最高的一項(xiàng)，大多數(shù)業(yè)余鐵人都沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)兒童成長(zhǎng)期的專門訓(xùn)練，成人后再進(jìn)行游泳訓(xùn)練，到達(dá)一定程度會(huì)遇到瓶頸，卡在一個(gè)地方難以再突破，這就需要你特別注意訓(xùn)練方法和訓(xùn)練時(shí)間安排。
不要在一個(gè)卡點(diǎn)上浪費(fèi)太多時(shí)間，這樣會(huì)事倍功半，只要這項(xiàng)不是差太多，還不如花時(shí)間讓你的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目變得更強(qiáng)。根據(jù)馬太效應(yīng)，讓強(qiáng)項(xiàng)變得更強(qiáng)，要比讓弱項(xiàng)變強(qiáng)更容易些。
業(yè)余鐵人的時(shí)間都有限，都是通過(guò)擠時(shí)間來(lái)完成日常訓(xùn)練的，所以一定要充分利用有限的訓(xùn)練時(shí)間達(dá)到收益最大化。
鐵人三項(xiàng)最大的魅力源自游騎跑三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的很多變化和不確定性，有一項(xiàng)或二項(xiàng)弱，并不見(jiàn)得組合起來(lái)也弱，這里面有些回旋余地和變化，擁有組合優(yōu)勢(shì)的人才是真正的強(qiáng)者！
鐵三不僅需要你發(fā)揮體力，也要發(fā)揮你的智力，優(yōu)化你的競(jìng)爭(zhēng)策略，把你的優(yōu)勢(shì)施展到極致，把你的弱項(xiàng)負(fù)面影響控制到最小，使組合優(yōu)勢(shì)最大化，你就能在訓(xùn)練和比賽中步步高升。
編輯：FF
