深度解析：原來女生比男生更適合鐵人三項(xiàng)!
作者：
鐵人聯(lián)盟
2023-02-06 17:53:16
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在運(yùn)動(dòng)圈里有此一說，女生的耐力比男生更好。如果是這樣，屬于耐力型運(yùn)動(dòng)的鐵人三項(xiàng)不就很適合女生嗎？但是玩鐵三的女生只有男生數(shù)量的四分之一左右，這究竟是因?yàn)槭裁茨兀?/p>
下面就來看看女生進(jìn)行鐵人三項(xiàng)會(huì)遇上的助力與阻力，也看看該如何突破進(jìn)步停滯不前的困境！
天生耐力是最好的助力
其實(shí)女性在生理上因?yàn)樾乩^小的關(guān)系，肺活量只有男性的70%，為什么會(huì)有“女生耐力比較好”的說法呢？主要是因?yàn)榕栽谀芰窟\(yùn)用上仰賴脂肪，而男性則偏向消耗肝糖，因此女生能夠在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)下維持能量供應(yīng)，在長(zhǎng)距離賽事中有較好的表現(xiàn)，像是超級(jí)馬拉松類或是鐵人三項(xiàng)當(dāng)中的113半程大鐵或226大鐵距離賽事，都比較接近女生的能量運(yùn)用型態(tài)。這是女生從事鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的助力。
但是，雖然女生在能量系統(tǒng)上適合長(zhǎng)距離賽事，但也不是隨隨便便就能參加比賽，畢竟運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽都具有一定的風(fēng)險(xiǎn)性，加上鐵人三項(xiàng)的技術(shù)門檻較高，像是肌肉負(fù)荷、專項(xiàng)技術(shù)等，如果沒有適當(dāng)?shù)挠?xùn)練及淮備，可能就會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷害！
小常識(shí)：為什么使用脂肪能更持久？
女生主要使用脂肪作為能量，男生則偏向肝糖，為什么這樣的原因會(huì)讓女生在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中佔(zhàn)優(yōu)勢(shì)呢？這是因?yàn)橹灸軌蛱峁┐罅康哪茉?，再加上人體的脂肪儲(chǔ)量比肝糖充裕得多，幾乎是取之不竭的狀態(tài)，因此女性已脂肪為主的能量供應(yīng)，讓女性在長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)中有優(yōu)勢(shì)！
提升肌肉力量是成為女鐵人的關(guān)鍵
特別女生因?yàn)榧∪庵颈壤?、肌纖維粗細(xì)和男生有所不同，除非通過特殊營養(yǎng)增補(bǔ)，不然不容易像男生一樣練成一身結(jié)實(shí)肌肉（這對(duì)女生來說是優(yōu)點(diǎn)還是缺點(diǎn)??？）。
如果在剛接觸鐵人三項(xiàng)時(shí)，沒有特別針對(duì)肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練，很容易因?yàn)榧∪饬α坎蛔惝a(chǎn)生不適，甚至是運(yùn)動(dòng)傷害，尤其在地面沖擊性較高的跑步項(xiàng)目，可能會(huì)產(chǎn)生膝蓋痛、腳踝不適等狀況。因此女生挑戰(zhàn)鐵人三項(xiàng)，應(yīng)該更重視力量的強(qiáng)化和身體協(xié)調(diào)性！
力量訓(xùn)練是女性鐵三愛好者時(shí)常忽略、卻又是不可缺乏的關(guān)鍵。關(guān)于鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，全球鐵三以前發(fā)過不少，像是鐵人三項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)技巧、練習(xí)方、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度區(qū)間設(shè)定、營養(yǎng)補(bǔ)給、恢復(fù)方式等文章都可以找到。但因?yàn)榕斫Y(jié)果和男性有所差異，進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)也要考慮到“男女有別”，尤其是成年女性練習(xí)鐵人三項(xiàng)需要考慮到生理期等特殊問題。
打破“玩鐵三的女生都是女漢子”這種刻板印象！玩鐵三的姑娘們不僅長(zhǎng)得漂亮、有活力，身材更是一級(jí)棒！接下來的日子里，全球鐵三將分享更多女生玩鐵三的知識(shí)，比如怎樣才能玩得安全有效率，在比賽中怎樣保持美麗和帥氣等等，讓鐵三賽場(chǎng)因?yàn)槟銈冏兊酶用利悾?/p>
編輯：FF
