在炎熱天氣中騎車如何有效避免中暑？
在夏天，與跑步或其它非水上運(yùn)動(dòng)相比，騎車相對(duì)來無疑是更愉快的。因?yàn)殡S著速度的增加，產(chǎn)生的氣流會(huì)為騎行者帶來某種涼意，但這也只是存在于表象，實(shí)際上我們同樣出了很多汗。那么在天氣炎熱的條件下，我們?cè)撊绾斡行Ы禍啬兀?/span>
有研究表明，當(dāng)在32°C的高溫下騎行時(shí)，他們的功率輸出會(huì)下降6.5%，而脫水、痙攣和低鈉血癥（當(dāng)血液中的鈉濃度異常低時(shí)）都是補(bǔ)給不足的表現(xiàn)。因?yàn)楹挂汉宣}，包括40%的鈉和60%的氯化物，所以你出汗越多，失去的鈉就越多。
但鈉損失只是水合拼圖的一部，在汗水中流失了多少鈉并不是騎車時(shí)應(yīng)該喝什么的唯一指標(biāo)，這還取決于出汗多少和出汗時(shí)間。在本指南中，我們將介紹如何最好地保持水分和科學(xué)補(bǔ)給，并提供一些實(shí)用技巧，以便在高溫環(huán)境下全力以赴時(shí)保證身體安全。
補(bǔ)充水分，但是一次不要喝太多。有些人騎車后，停下來就是猛灌水，一次性就喝下大半瓶水，這其實(shí)是不可取的。當(dāng)然，尿液顏色也是有用的指標(biāo)，如果尿液顏色太深或量太少，那么說明消耗較大，水分補(bǔ)少了。
脫水的危害是顯而易見的，因?yàn)楦嗟难罕凰偷侥愕钠つw釋放熱量，而不是流向你的肌肉來輸送氧氣和營養(yǎng)。結(jié)果是較低的功率輸出，較高的心臟和呼吸頻率，并且大腦也會(huì)遭受神經(jīng)遞質(zhì)下降，從而導(dǎo)致疲勞。在長時(shí)間、炎熱或非常艱苦的騎行和活動(dòng)之前，喝強(qiáng)電解質(zhì)飲料來優(yōu)化水合作用狀態(tài)可以顯著提高個(gè)人身體機(jī)能。
防止曬傷。來自太陽的輻射是另一個(gè)影響騎行的因素。輕拍防曬霜并不能給你一個(gè)永久的防曬屏障。如果在陽光下騎行的時(shí)間比較長，建議在防曬霜的基礎(chǔ)上再穿一件套個(gè)袖套或者功能性皮膚衣。
騎行臺(tái)訓(xùn)練。如果你騎行的地方很熱，也可以通過騎行臺(tái)進(jìn)行熱適應(yīng)訓(xùn)練。當(dāng)使用騎行臺(tái)時(shí)候，可以關(guān)閉風(fēng)扇，還可以將騎行臺(tái)移動(dòng)到熱的地方，例如溫室，這在鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員中有人做過。熱適應(yīng)訓(xùn)練也是練習(xí)補(bǔ)水策略的理想時(shí)機(jī)。
洗個(gè)熱水澡。如果在涼爽的條件下運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)熱水澡，比如在六天內(nèi)可以嘗試從10到20再到40分鐘（泡在浴缸中），你的靜息核心溫度會(huì)顯著降低約三分之一度，這比運(yùn)動(dòng)熱適應(yīng)更好。
選擇液體和半固體作為能量補(bǔ)給。炎熱的天氣也會(huì)通過減少流向胃腸道的血流量來擾亂消化。脫水也會(huì)損害我們通過腸道內(nèi)壁運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)的能力，熱量會(huì)降低食欲，所以選擇液體和半固體，如能量凝膠，也可以嘗試制作適合長途騎行的自制烙餅，因?yàn)樗鼈兊乃趾扛哂谠S多干能量棒。
透氣的騎行裝備。夏天穿什么樣的騎行服同樣重要，頭盔應(yīng)該有足夠的冷卻通風(fēng)口，以及一副騎行太陽鏡來過濾有害的紫外線。
帶有網(wǎng)眼拼接的騎行服，以幫助通風(fēng)（但要注意曬傷）。淺色衣服更能反射熱量，但一些深色衣服用一種叫做 Coldblack 的紡織品，有助于反射太陽光以防止熱量積聚。透氣排汗以及讓氣流更均勻循環(huán)會(huì)更加舒適。
注意騎行環(huán)境。黑色的柏油路面很容易吸收太陽的熱量，高溫天氣的路面很容易達(dá)到50-80°C，以至于柏油路面會(huì)變得粘稠，所以在這樣的路面騎行相對(duì)危險(xiǎn)，可能會(huì)因?yàn)槁访孳浕鴤?cè)滑。
了解自己的出汗率。在計(jì)算訓(xùn)練和比賽中需要喝多少和哪種類型的液體（水或電解質(zhì)）時(shí)，估計(jì)出汗率很有用。建立估算所需的只是一個(gè)體重秤和一條干毛巾。在開始鍛煉之前，先上廁所，然后稱體重（最好是去除衣服）。
通常，人們會(huì)嘗試模擬比賽速度，這樣他們就可以計(jì)算出比賽需要多少液體。請(qǐng)務(wù)必記錄鍛煉的溫度、濕度和強(qiáng)度，以便可以監(jiān)測不同條件下的出汗率變化情況。室內(nèi)訓(xùn)練更容易控制，因此我們建議在騎行臺(tái)上進(jìn)行此類測試。
鍛煉后，用毛巾盡可能擦干自己，然后稱體重（最好是脫去衣服，因?yàn)槟愕囊路梢员Ａ舸罅康暮顾?。記住拿著你的水瓶來說明你喝了多少，即使它們是空的。然后兩次體重相減，例如：經(jīng)過一小時(shí)的鍛煉，之前的體重是71公斤，之后的體重是70公斤，這等于減掉了1 公斤。1公斤等于1升，因此對(duì)于這項(xiàng)鍛煉，你的出汗率為每小時(shí)1升。
補(bǔ)充100%的液體流失是有必要的，但切記不宜過多，不然會(huì)適得其反，而補(bǔ)水不足也可能同樣有害，因此取得正確的平衡很重要。
編輯：濱
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