什么是睪酮？它對(duì)騎行有什么影響？
2023年8月，英國(guó)反興奮劑組織（UKAD）證實(shí)，前天空隊(duì)醫(yī)理查德·弗里曼因2011年在曼徹斯特國(guó)家自行車中心"持有30袋睪酮凝膠"而被禁賽四年。
弗里曼的案例突出了睪酮（一種天然激素）的表現(xiàn)潛力，以及為什么隨著時(shí)間的推移，睪酮和表現(xiàn)水平都會(huì)直線下降。
什么是睪酮？
睪酮是一種激素——對(duì)于男性來說，它是一種從睪丸分泌到血液中的化學(xué)物質(zhì)，血液將其攜帶到身體的器官和組織中，以刺激多種功能，其中許多功能有助于增強(qiáng)循環(huán)能力。
睪酮的功能：
保持并增加瘦肌肉質(zhì)量
改善認(rèn)知功能
增加骨密度，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病
提高你從訓(xùn)練中恢復(fù)的能力。
它也負(fù)責(zé)驅(qū)動(dòng)紅細(xì)胞的產(chǎn)生過程，在肌肉需要氧氣的運(yùn)動(dòng)中，紅細(xì)胞顯然是有益的。然后還有利用心理的表現(xiàn)提升。
赫特福德大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)高級(jí)講師Amy Vivien Wells博士說：“研究表明，睪酮有助于行為適應(yīng)，從而推動(dòng)人體去努力做事情。例如，在訓(xùn)練期間更努力?！?/span>
從40歲左右開始，睪酮水平每年會(huì)下降約1%。這是久坐不動(dòng)的人在30歲后每十年肌肉量減少3%至8%的一個(gè)關(guān)鍵原因，而這種下降在60歲后加速。
耐力訓(xùn)練加劇了這種衰老的趨勢(shì)。研究表明，90分鐘的次最大運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致睪酮水平略有下降，而中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)超過兩小時(shí)會(huì)導(dǎo)致睪酮含量顯著下降。原因尚不清楚，但有人認(rèn)為，皮質(zhì)醇水平升高（應(yīng)激激素）、體重減輕和有助于產(chǎn)生睪酮的黃體生成素的變化可能是罪魁禍?zhǔn)住?/span>
2011年夏威夷世界鐵三錦標(biāo)賽上的一項(xiàng)研究強(qiáng)調(diào)了這種運(yùn)動(dòng)引起的睪酮下降。在接受測(cè)試的22名長(zhǎng)距離鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員中，只有9人的血清睪酮濃度正常。
女性自行車手也忍受著這種睪酮水平的下降，大約十分之一的男性水平在系統(tǒng)中循環(huán)。在女性身上，它會(huì)轉(zhuǎn)化為雌激素，雌激素在生殖、生育和總體健康中發(fā)揮著重要作用。
負(fù)重訓(xùn)練有助于提高睪酮水平
重量訓(xùn)練有助于提高睪酮水平。定期的健身房鍛煉與耐力鍛煉相反，因?yàn)樗鼤?huì)提高睪酮水平，這也是為什么35歲以上的人應(yīng)該把一周的時(shí)間分為80%的騎行和20%的力量訓(xùn)練。
無論選擇舉重、深蹲、提舉還是弓步，都有證據(jù)表明，動(dòng)力輸出、恢復(fù)速度和耐力都會(huì)提高，或者至少會(huì)減少損失，這都是因?yàn)椴G酮水平的提高，從而最大限度地提高耐力騎行的收益。
注意飲食
睪酮是一種由膽固醇組成的分子，因此建議選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，如鯖魚、堅(jiān)果和優(yōu)質(zhì)橄欖油，或者補(bǔ)充魚肝油?！毒凭卸荆号R床和實(shí)驗(yàn)研究》雜志還顯示，酒精會(huì)降低睪酮水平，尤其是當(dāng)每天飲酒超過1136毫升時(shí)。這可能是因?yàn)榫凭珪?huì)抑制睪酮的合成。
編輯：濱
