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科學(xué)補(bǔ)給：那些數(shù)據(jù)你注意了嗎？

說到途中補(bǔ)給，對(duì)于很多的車友是一個(gè)很頭疼的問題，可能有些人騎了兩三個(gè)小時(shí)因?yàn)檠a(bǔ)給沒有控制好，反而還胖了一兩斤，有的人干脆不補(bǔ)。隨之而來就產(chǎn)生了補(bǔ)多了增重、補(bǔ)少了抽筋或是體力透支等問題。

那我們今天就聊一聊如何科學(xué)的補(bǔ)給，避免上述問題的出現(xiàn)。

在我們碼表上都會(huì)有一個(gè)卡路里消耗的數(shù)據(jù)顯示，計(jì)算單位為“千卡”，我們可以以此為參考，根據(jù)熱量的消耗進(jìn)行補(bǔ)給。

通過監(jiān)測卡路里的消耗合理補(bǔ)給，可以避免補(bǔ)給過剩轉(zhuǎn)化為負(fù)能量，也能及時(shí)避免體力透支等問題。那么我們舉一反三如果你想控制體重、體脂，完全可以按照70%、80%的攝入消耗比來進(jìn)行補(bǔ)給，這樣也會(huì)避免出現(xiàn)后程體力不支抽筋等癥狀。

還有一點(diǎn)要尤為注意，很多專業(yè)選手也為此交過學(xué)費(fèi)，我們在觀測數(shù)據(jù)時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)碼表上的單位是“千卡”而食物的配料表顯示的能量單位是“千焦”這兩者非同一數(shù)值，其存在四倍多的差距，1千卡=4.185千焦，也就是說消耗1000大卡要吃4185千焦的食物才能讓消耗與攝入持恒。

在我的訓(xùn)練中也會(huì)提前預(yù)算好能量消耗，根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度、方式的不同，進(jìn)行不同形式的補(bǔ)給，為訓(xùn)練提供保障。

編輯：濱